เดิน หากคุณเบื่อกับโปรแกรมการเดินฟรีสไตล์ คุณอาจสนใจที่จะเร่งโปรแกรมของคุณโดยการเรียนรู้วิธีการวิ่งแข่ง บางทีคุณอาจต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นหรือคุณต้องการรับความเร็ว หรือบางทีคุณอาจอยากแข่งขัน ถ้าเป็นเช่นนั้นการเรียนรู้ที่จะวิ่งแข่งอาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณ
เมื่อใช้เทคนิคของการวิ่งแข่ง คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับเป้าหมาย แม้ว่าคุณจะค่อนข้างฟิตอยู่แล้วก็ตาม การวิ่งเหยาะๆสามารถเพิ่มการออกกำลังกายการเดินของคุณ นี่คือเหตุผล ที่ความเร็วการวิ่งแข่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่า ร่างกายของคุณจะวิ่งเหยาะๆมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดิน คุณสามารถสัมผัสสิ่งนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง
ลองเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณปวดเมื่อย จนต้องวิ่งเหยาะๆเพื่อที่จะ เดิน ต่อไปและไม่วิ่งเหยาะๆ คุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นตลอดเวลา คุณไม่สามารถใช้การเคลื่อนไหวแบบร่อนได้ เมื่อเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นซึ่งจะทำให้นักวิ่งจ็อกเกอร์สามารถวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นในแต่ละก้าว ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางเท่ากันคุณต้องก้าวให้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
บทความนี้จะอธิบายถึงข้อดีของการวิ่งแข่ง รูปแบบการวิ่งแข่งที่เหมาะสมและอื่นๆเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งแข่ง ข้อดีของการวิ่งเหยาะๆ ข้อดีของการวิ่งเพื่อออกกำลังกายมีมากมาย ที่ความเร็วสูง การวิ่งแข่งจริงเกี่ยวข้องกับอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อที่สูงกว่าและเผาผลาญแคลอรีต่อไมล์ ได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในความเร็วที่เท่ากัน
จากข้อมูลของ นพ.เจมส์ ริปเป้ จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ การวิ่งแข่งจะเผาผลาญแคลอรีได้ 120 ถึง 130 แคลอรีต่อไมล์ ซึ่งมากกว่าการวิ่ง ซึ่งเผาผลาญระหว่าง 100 ถึง 110 และมากกว่าการ เดิน ฟรีสไตล์อย่างแน่นอน การวิ่งแข่งยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีสุขภาพที่ดี ในการเดินด้วยความเร็วสูงคุณต้องปั๊มแขนอย่างแรง
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน คอและหน้าอกขณะเผาผลาญแคลอรี กิจกรรมพิเศษทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น แท้จริงแล้ว นักแข่งที่เก่งกาจในการแข่งขัน มีโปรไฟล์ทางสรีรวิทยาที่เทียบ ได้กับนักวิ่งระยะไกล พวกมันมีไขมันในร่างกายต่ำและมีอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีต่อไม่ดีสูง
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเวย์นในดีทรอยต์ ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งแข่ง คือสามารถฝึกเป็นกีฬาที่ใช้แข่งขันได้และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความท้าทายให้กับโปรแกรมการเดินของคุณ สามารถฝึกฝนและเพลิดเพลินได้ ทั้งในและนอกการแข่งขัน ลองเสิร์ชเว็บเพื่อหาชมรมเดินวิ่งใกล้บ้านคุณ
อย่างไรก็ตาม การวิ่งแข่งนั้นสร้างแรงกดที่ข้อเท้า เข่าและข้อต่อสะโพกมากกว่าการเดินฟรีสไตล์ เมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บแต่ความเครียดจะน้อยกว่าที่เกิดจากการวิ่งจ็อกกิ้ง เพราะคุณจะมีเท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นเสมอเมื่อคุณวิ่งแข่ง คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้โดยเริ่มโปรแกรมช้าๆและเพิ่มความเร็วทีละน้อย
โดยการยืดเหยียดและปล่อยให้ร่างกายอบอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มเดินแต่ละครั้งและปฏิบัติตามรูปแบบการวิ่งแข่งที่ถูกต้อง สำหรับข้อมูลโดยละเอียด เกี่ยวกับแบบฟอร์มที่ถูกต้องให้ดำเนินการต่อในส่วนถัดไป คุณคงเคยเห็นรูปแบบการวิ่งแข่งที่เหมาะสมที่ไหนสักแห่ง คุณอาจเคยเห็นนักแข่งรถทางโทรทัศน์หรือดูพวกเขา
คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับเทคนิคที่ไม่ธรรมดาของพวกเขา นั่นคือการปั๊มแขนอย่างแรงและการเคลื่อนไหวสะโพกที่เกินจริง บางคนมองว่ามันเป็นเรื่องตลกแต่นักแข่งรถรู้ว่ามันเป็นรูปแบบที่ไม่เหมือนใครที่ช่วยให้พวกเขาเดินด้วยความเร็วสูงได้ โดยทั่วไปแล้ว จะเดินด้วยความเร็วตั้งแต่ประมาณ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไปจนถึงประมาณ 9 ไมล์ต่อชั่วโมง
การเดินด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่ใช้เทคนิคการวิ่งแข่งนั้นเป็นเรื่องยากมาก หากไม่ใช่สำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม นักแข่งรถชั้นยอดที่สร้างสถิติใหม่ได้บรรลุความเร็วอันน่าทึ่งที่เกือบ 10.1 ไมล์ต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณเริ่มวิ่งแข่งสิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับรูปร่างที่เหมาะสม ซึ่งไม่มีอะไรเกินเลยที่จะเชี่ยวชาญไปกว่าความเร็ว
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งแข่ง มีสามคุณสมบัติหลักของรูปแบบการวิ่งแข่ง พวกเขาอยู่ในกฎอย่างเป็นทางการที่ควบคุมกีฬา กฎเหล่านั้นอ้างอิงจากสหพันธ์กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติ ระบุว่าเท้าข้างหนึ่งต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา ต้องมีช่วงพยุงสองขาในแต่ละรอบของการผลักออก การเหวี่ยงและการรับน้ำหนัก ขารองรับน้ำหนักต้องตั้งตรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วขณะเมื่ออยู่ในแนวตั้งตรง
กล่าวอีกนัยหนึ่งในการวิ่งแข่งคุณต้องให้เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นตลอดเวลา ส้นเท้าหน้าต้องแตะพื้นก่อนที่นิ้วเท้าหลังจะพ้นพื้นและในระหว่างที่คุณก้าว ขาที่รองรับน้ำหนักของคุณต้องเหยียดตรงอย่างน้อยชั่วขณะขณะที่ลำตัวของคุณพาดทับโดยตรง ขณะที่คุณรวมการเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้เข้ากับรูปแบบของคุณ คุณอาจจะเดินค่อนข้างช้า
ไม่เป็นไรสำหรับเวทีนี้ เพียงเดินในจังหวะที่สบายและจดจ่อกับรูปร่างของคุณ เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มความเร็วและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปยังโซนเป้าหมายของคุณได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเพิ่มความเร็วของคุณทีละน้อยอย่าออกแรงมากหรือเดินไปจนหมดแรง
บทความที่น่าสนใจ : ผมร่วง สาเหตุหลักที่พบบ่อยของผมร่วงและกฎการดูแล อธิบายได้ ดังนี้
