head-mtwatsaischool
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
วันที่ 5 ธันวาคม 2021 2:09 AM
head-mtwatsaischool
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
หน้าหลัก » นานาสาระ » แคลเซียม การเสริมแคลเซียมและการเสริมวิตามินดีผ่านแสงแดด

แคลเซียม การเสริมแคลเซียมและการเสริมวิตามินดีผ่านแสงแดด

อัพเดทวันที่ 20 พฤศจิกายน 2021

แคลเซียม หลายคนดูเหมือนจะรู้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นประจำ นั้นดีต่อการเสริมแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกพรุน อันที่จริงแสงแดดไม่ได้เสริมแคลเซียมแต่ให้วิตามินดี ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในอาคาร เมื่ออยู่กลางแดดก็จะอยู่บนระเบียงของตัวเอง กระจกทุกชนิดอุ่น อุ่นสบายจริงๆ แต่ผ่านการตากแดดกระจก อาหารเสริม วิตามินดีก็มีจำกัด ประการแรก แสงแดดไม่สามารถเติมแคลเซียมได้แต่วิตามินดี นิทานพื้นบ้านยอดนิยมที่อาบแดด เพื่อเสริมแคลเซียมนั้นผิดจริง

เพราะการอาบแดดไม่ได้เสริมแคลเซียม แต่แสงแดดสามารถเสริมวิตามินดีได้ ผิวของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีผ่านรังสีอัลตราไวโอเลต สำหรับการใช้งานของเราได้ โดยเราตากแดด 15 ถึง 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งเพียงพอสำหรับวิตามินดีในสัปดาห์นี้ ดังนั้น วิตามินดีจึงเสริมด้วยแสงแดดไม่ใช่การเสริมแคลเซียม ในขณะเดียวกันทุกคนก็ต้องเข้าใจ ว่าคุณต้องสามารถอยู่กลางแดดได้ สำหรับคนส่วนใหญ่การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดไม่ใช่เรื่องจริง

แคลเซียม

ประการที่สองทำไมแก้วถึงเสริมวิตามินดีไม่ได้ มีคนจำนวนมากนอนอยู่บนเก้าอี้โยกที่ระเบียงอาบแดด ซึ่งเรียกว่าการเสริมแคลเซียมหรือการเสริมวิตามินดี ในความเป็นจริงประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด คือความสบายและการเสริมแคลเซียมไม่สามารถทำได้ รังสีอัลตราไวโอเลตในดวงอาทิตย์มีสามประเภท ได้แก่ UVA UVB และ UVC ในบรรดารังสี UVB เป็น UVB ประเภทนี้ที่ช่วยให้ผิวของเราสังเคราะห์วิตามินดีได้ เป็นการยากที่จะเจาะกระจก

ดังนั้นความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดี ตามธรรมชาติจะลดลงอย่างมาก ไม่ต้องพูดถึงการอาบแดดผ่านกระจก แม้ว่าโดยปกติเราจะสวมเสื้อผ้าที่หนากว่าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว หรือทาครีมกันแดดในฤดูร้อน UVB จะถูกปิดกั้นและความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดี ก็จะอ่อนแอลงด้วย ไม่มีใครบอกว่าฉันติดอาวุธ ออกไปกลางแดดและรับแสงแดด 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงสามารถเสริมวิตามินดีได้

แน่นอนว่าถ้าคนเป็นโรคนี้ ก็สามารถสนองความต้องการวิตามินดีได้ แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใส่กางเกงขาสั้น และแขนสั้นไปอาบแดดบ่อยๆ เว้นแต่จะเป็นคนที่เคยอยู่มากับเสรีภาพแห่งความมั่งคั่ง คนส่วนใหญ่เป็นคนหนุ่มสาวที่กลัวแสงแดดมากเกินไปและจะผิวสีแทน นอกจากนี้พวกเขายังกลัวว่ารังสีอัลตราไวโอเลต จะทำร้ายผิวของพวกเขาด้วย นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุหน้าที่การสังเคราะห์ของผิวหนังจะลดลง

คนอายุ 70 ​​ปี มีความสามารถในการสังเคราะห์เพียง 1 ต่อ 4 ของคนอายุ 20 ปี ในขณะที่ผู้สูงอายุมีวิตามินดี สำคัญกว่าอาหารเสริม ประการที่สาม ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับแคลเซียมคืออะไร พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าแคลเซียมเป็นพื้นฐานในการป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก การเสริมแคลเซียม สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุน และปกป้องสุขภาพของกระดูกได้ ที่จริงแล้วเพื่อให้แม่นยำ แคลเซียม วิตามินดี เท่ากับสุขภาพของกระดูก

แคลเซียมที่เรากินเข้าไปจะต้องถูกดูดซึมผ่านลำไส้ ถ้าใส่แต่แคลเซียมเข้าไป การดูดซึมของลำไส้ก็มีจำกัดเช่น ถ้าเรากินแคลเซียม 100 เสิร์ฟก็ดูดซึมได้เพียง 25 เสิร์ฟ อุจจาระก็ถูกขับออกซึ่งก็คือเสียในเวลานี้ วิตามิน D ซึ่งเป็นหุ้นส่วนสีทองของแคลเซียมได้ออกมาแสดง หลังจากที่รวมวิตามิน D และตัวรับเข้าด้วยกัน ช่องแคลเซียมบางส่วนในลำไส้ก็ถูกเปิดออก ทำให้แคลเซียมไอออนถูกดูดซึมได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้จะไม่มีการสูญเสียแคลเซียมอีกต่อไป

และร่างกายมนุษย์สามารถเติมเต็มแคลเซียมได้มากขึ้นจริงๆ ดังนั้น ในขณะที่เสริมแคลเซียมต้องเสริมวิตามินดีด้วย ประการที่สี่ วิธีเสริมวิตามินดีและแคลเซียมผ่านอาหาร วิตามินดี อาหารที่มีวิตามินดีเป็นของหายาก อาหารทั่วไปที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาทะเล ชีส ไข่แดง อาหารเหล่านี้อาจไม่ค่อยกิน เช่น ชีส หรือมีแต่คนบนชายหาดเท่านั้นที่สามารถกินปลาทะเลได้ ไข่แดงก็เช่นกัน อย่ากินมากเกินไป ไข่แดงมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเสริมวิตามินดีผ่านอาหาร อีกวิธีหนึ่งคือจุดเน้นของการสนทนาของเราในวันนี้ อาบแดด อย่างไรก็ตามความเป็นไปได้ของการอาบแดด ยังได้รับการวิเคราะห์ข้างต้น และเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ แน่นอนว่าหากคุณมีอาการป่วย คุณสามารถกินปลาทะเล ชีส และอาหารอื่นๆ ได้ และคุณสามารถอาบแดดได้อย่างเหมาะสม ดังนั้น การเสริมวิตามินดีจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แคลเซียม ยังมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอยู่มากมาย

ผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ เช่น นม โยเกิร์ต ซึ่งไม่เพียงแต่มีเนื้อหาสูงเท่านั้น แต่ยังดูดซึมได้ง่ายอีกด้วย ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆ เช่น ถั่ว เต้าหู้ เต้าหู้แห้ง ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง วอลนัท พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ผักสีเขียวเข้ม เช่น กะหล่ำปลีจีน เรพ เคลป์แห้ง เชื้อราแห้ง สาหร่าย ในอาหารประจำวันของคุณ คุณสามารถเพิ่มอาหารบางประเภทข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมระยะยาว ซึ่งดีสำหรับการเสริมแคลเซียม

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ : สุขภาพ วิธีฟื้นฟูและฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อธิบายได้ ดังนี้

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์