เอสโตรเจน ในร่างกายผู้หญิงอายุ45-55ปี หลังจากผู้หญิงอายุมากกว่า 45ปี ร่างกายของเธอจะมีอายุมากขึ้น และเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ จะลดลงในระดับที่แตกต่างกันไป แล้วมีอาการเช่น ผิวหยาบ ไวท์เทนนิ่งของเส้นผม ไขมันบนเอว และเสียงแหบแห้ง และมันเป็นเต็มรูปแบบของวัยชรา ทั้งหมดนี้ เกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 45-55ปี ควรรับประทานอาหาร ที่อุดมด้วย เอสโตรเจน ตามธรรมชาติให้มากขึ้น เพื่อควบคุมฮอร์โมนในร่างกายให้ทันเวลา รักษาความมีชีวิตชีวา และปรับรูปร่างของความเป็นผู้หญิง
อาหาร5ชนิด สามารถเรียกได้ว่า เป็นขุมสมบัติเล็กๆ ของฮอร์โมนเอสโตรเจนผู้หญิงอายุ 45ปีขึ้นไป กินมากขึ้นสามารถชะลอวัยได้
1. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ ถั่วเหลืองเป็นเมล็ดพืช ที่มีลักษณะกลม และกลมมีสีเหลือง และอุดมไปด้วยสารอาหาร ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน กรดอะมิโน และวิตามินนานาชนิด การรับประทานถั่วเหลืองมากๆ จะดีต่อสุขภาพของคุณ เสริมโภชนาการ ส่งเสริมการเผาผลาญ และเสริมภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ถั่วเหลือง ยังมีประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีอายุมาก
นี้เป็นเพราะถั่วเหลืองมีคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองซึ่งเป็นชนิดของสโตรเจนธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นระเบียบสองทางหลังจากที่เข้าสู่ร่างกาย เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงลดลงไอโซฟลาโวนจะกลายเป็นฮอร์โมนที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายเพื่อเติมเต็มช่องว่างและให้ระดับฮอร์โมน เมื่อระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงสูงเกินไปไอโซฟลาโวนจะถูกเปลี่ยนเป็นสารอาหารอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มพลังงานในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพร่างกาย
ดังนั้นผู้หญิงอายุ 45-55ปี ควรรับประทานถั่วดำ ถั่วเหลืองและถั่วอื่นๆ ให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เต้าหู้แห้ง และเปลือกถั่วเหลือง ยังสามารถรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะได้ ผลเทียบเท่ากับของถั่วเหลืองและผลโทนิคเป็นสิ่งที่ดี
2. มันเทศ มันเทศยังเป็นอาหารที่หาได้ทั่วไปในชีวิต โดยทั่วไป มักพบในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว มักจะเห็นมันเทศอบ โจ๊กมันเทศ และมันเทศแห้งวางอยู่บนโต๊ะ มันเทศมีราคาถูก และอุดมไปด้วยสารอาหาร ประกอบด้วยกรดอะมิโน แร่ธาตุใยอาหารแคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินหลายชนิด ซึ่งมีประโยชน์อย่างมาก ในการป้องกันอาการท้องผูก และเติมแคลอรี่ในร่างกาย นอกจากนี้ มันเทศยังมีโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งสามารถชะลอความแก่ และรักษาความมีชีวิตชีวา แม้ว่าผู้หญิงจะกินมันเทศทั้งหมดในคราวเดียว แต่ก็จะไม่อ้วน ส่วนใหญ่เป็นเพราะปริมาณไขมันในมันเทศ อยู่ในระดับต่ำมาก
3. ฟักทอง ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิวคืนความยืดหยุ่นของเซลล์ และชะลอความแก่ นอกจากนี้โพลีแซ็กคาไรด์ในฟักทอง ยังเป็นตัวเพิ่มภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการกินฟักทองมากขึ้น จึงเป็นผลดีต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพคตินและเซลลูโลสที่ละลายน้ำได้ ในฟักทองยังมีประสิทธิภาพ ในการปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถส่งเสริมการซ่อมแซมเยื่อบุกระเพาะอาหารที่เสียหาย และลดปัญหาระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารผิดปกติเป็นเวลานาน และระบบทางเดินอาหารถูกทำลาย คุณสามารถกินฟักทองได้มากขึ้น
4. วอลนัท วอลนัทเป็นถั่วชนิดหนึ่ง แม้ว่าราคาจะค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไป ส่วนใหญ่ประกอบด้วย กรดอะมิโนหลายชนิด กรดโฟลิก วิตามินบี1 กรดไขมันไม่อิ่มตัว และวิตามินอี ดังนั้นการรับประทานวอลนัทเป็นประจำ จึงดีต่อระบบหัวใจ และหลอดเลือด และสามารถป้องกันเส้นเลือดอุดตันได้ ในขณะเดียวกัน วิตามินอีจำนวนมาก ก็มีผลดีต่อการปรับปรุงสภาพผิว และการเจริญเติบโตของเส้นผม
ดังนั้นผู้หญิงที่มีอายุ 45-55ปี สามารถกินวอลนัทมากขึ้น ในการปรับปรุงการทำงานของร่างกาย และความล่าช้าริ้วรอย ในความเป็นจริงถั่วส่วนใหญ่มีวิตามินอี ซึ่งมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วไพน์พีแคนพิสตาชิโอ เราสามารถเลือกรับประทาน
5. เชอร์รี่ เชอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินซี และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถ ในการต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย และชะลอความแก่ ดังนั้นผู้หญิงอาจต้องการกินมากขึ้นในชีวิต ซึ่งเป็นผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมน ข้างต้นเป็นอาหารเอสโตรเจนจากธรรมชาติ 5ชนิด ผู้หญิงหลังอายุ 45ปีขึ้นไป สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้น ซึ่งสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมน ปรับปรุงการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความแก่
บทความอื่นที่น่าสนใจ คลิ๊ก !!! หน้ากาก ใส่แล้วไม่จำเป็นต้องดูแลผิวใช่หรือไม่
