head-mtwatsaischool
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
วันที่ 21 กันยายน 2021 8:23 PM
head-mtwatsaischool
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
หน้าหลัก » นานาสาระ » การลดน้ำหนัก ที่ปราศจากกลูเตนทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร

การลดน้ำหนัก ที่ปราศจากกลูเตนทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร

อัพเดทวันที่ 9 กันยายน 2021

การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก คุณสามารถตัดสินใจใช้อาหารที่ปราศจากกลูเตน เพื่อลดน้ำหนัก คุณได้รับกำลังใจจากคนอื่นๆ ความจริงก็คือ ผลลัพธ์ของคนดังบางคนที่คุณเห็นอาจดูน่าทึ่ง แต่พวกเขาไม่ได้ แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง และการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

การรับประทานอาหารที่ไม่มีข้าวสาลี และกลูเตน มีการถกเถียงกันว่า การเลิกทานข้าวสาลี และกลูเตน สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่า การอดอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่ นักกำหนดอาหารบางคนบอกว่า การเอากลูเตนออกจากอาหารของคุณหมายความว่า คุณกินน้อยลง ดังนั้น จึงกินแคลอรีโดยรวมน้อยลง ซึ่งตามธรรมชาติแล้ว จะทำให้น้ำหนักลดลง

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ โดยเฉพาะแพทย์โรคหัวใจ ดร. วิลเลียม เดวิส เชื่อว่า ข้าวสาลี ช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ทำให้คุณกินมากขึ้น ดร.เดวิส ในการให้สัมภาษณ์ว่า ข้าวสาลี มีสารกระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ ผลิตอินซูลินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมน ที่ทำให้คุณสะสมไขมัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีงานวิจัยอิสระที่จะพิสูจน์ข้อเรียกร้องนี้

การลดน้ำหนักที่ปราศจากกลูเตน ทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร ในทางปฏิบัติของเขา ดร.เดวิส ได้เห็นผู้คนลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 15 ถึง 20 ปอนด์ ในหนึ่งเดือน เพราะพวกเขาแค่กำจัดข้าวสาลี ระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันว่า คุณจะเห็นผลลัพธ์เหล่านี้ และถึงแม้จะมีหลักฐานเชิงบวก แต่ยังไม่มีการวิจัยสาธารณะใดๆ ที่แสดงว่าใช้งานได้จริงหรือไม่

แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธี ที่คุณสามารถลองใช้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด และการลดน้ำหนักที่ปราศจากกลูเตน ต่อไปนี้เป็นห้ากลยุทธ์ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ ในขณะที่รับประทานอาหาร ที่ปราศจากกลูเตน หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหาร ปราศจากกลูเตน การผสมผสานเค้ก ที่ปราศจากกลูเตนนี้ดูน่าอร่อย รสชาติค่อนข้างใกล้เคียงกับของจริงด้วย แต่ในการลดน้ำหนักด้วยข้าวสาลี และปราศจากกลูเตนจริงๆ

คุณต้องมีสติสัมปชัญญะ ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน จากธัญพืชบางชนิด เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง พิซซ่าบิสกิต บิสกิต และเค้ก จริงๆแล้ว มีแคลอรีสูงกว่า และอาจกระตุ้นการตอบสนอง ต่ออินซูลินได้ดีกว่า มากกว่าลวดเย็บกระดาษที่ทำจากข้าวสาลี ที่พวกเขาจะเปลี่ยน การกินแคลอรี่ให้มากขึ้นเพียงเพราะมันมีอยู่ในอาหารที่ปราศจากกลูเตน จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในทางกลับกัน นับแคลอรีในอาหารปลอดกลูเตนเพราะมันนับไม่ถ้วน เช่นเดียวกับแคลอรีในอาหารที่ไม่มีกลูเตน สังเกตแคลอรีทั้งหมดของคุณ หลายคนพบว่า เมื่อพวกเขาปราศจากกลูเตน พวกเขาจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ถึงจุดหนึ่ง ดร.เดวิส กล่าวว่า สำหรับหลายๆคน วิธีนี้ดูเหมือนจะช่วยลดน้ำหนักลงได้ 15 ถึง 20 ปอนด์

ความจริงก็คือการปราศจากกลูเตน มีแนวโน้มที่จะลดความอยากอาหารโดยรวมของคุณ และความอยากอาหารลดลงนำไปสู่การคาดเดาว่า คุณบริโภคแคลอรี่เท่าไร เพื่อให้ลูกบอลลดน้ำหนักหมุนได้ คุณอาจต้องเริ่มนับแคลอรี่ เริ่มต้นทันที คุณอาจไม่ถึงที่ราบสูง ที่ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณล้มเหลว

นอกจากจะปราศจากกลูเตนแล้ว คุณยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ธัญพืช หรือเม็ดยี่หร่า นี่เป็นข้อขัดแย้ง แต่ดร. เดวิสและผู้สนับสนุนอื่นๆ ของข้าวสาลีลดน้ำหนัก และอาหารปราศจากกลูเตน เชื่อว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดีที่สุดสำหรับ การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตจากข้าวสาลี แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน และทำให้คุณหิว ในทางทฤษฎี มันคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

ดร. เดวิสสนับสนุนการจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ถั่วและผลไม้ และกำจัดซีเรียลที่ปราศจากกลูเตน เช่น ซีเรียลและขนมปัง ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ เช่น มันฝรั่งทอดปราศจากกลูเตน และอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เตือนว่า หากคุณตระหนี่ในอาหาร เช่น ผลไม้ ถั่ว และข้าวโฮลเกรน คุณจะได้รับวิตามิน ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆที่มีคุณค่า

อย่างไรก็ตาม หากคุณระมัดระวัง คุณสามารถพิจารณาความต้องการทางโภชนาการของคุณ และปฏิบัติตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และปราศจากกลูเตน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณเป็นข้าวสาลี และปราศจากกลูเตนจริงๆ และบางคนก็มีหลักฐานพอสมควรว่า แม้แต่ข้าวสาลีและกลูเตนจำนวนเล็กน้อย ก็สามารถยับยั้งการลดน้ำหนักได้

เรื่องราวอื่นๆที่น่าสนใจคลิ๊ก !!!!  โรคหัวใจ หากเกิดความผิดปกติควรเลือกรับประทานอาหารแบบใด

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์
โรงเรียนมัธยมวัดไทรราษฎร์อุปถัมภ์