การนอน ผู้คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ กระบวนการนี้ มีความสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าจะยังไม่ค่อยเข้าใจในตัวเองก็ตาม และในขณะที่บางคนนอนหลับแปดเก้า หรือสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวัน แต่บางคนก็ต้องการการนอนหลับที่เพียงพออย่างแท้จริงสี่ถึงห้าชั่วโมง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เกี่ยวกับคนที่ใช้เวลานอนหลับ ประการแรก เวลาเพียงเล็กน้อย จากมุมมองของคนธรรมดา เป็นเรื่องที่ไม่สมจริง
ประการที่สอง ระบบการนอนหลับ และความตื่นตัว ไม่สามารถถูกบีบให้อยู่ในกรอบของกำหนดการใดๆ ได้ ในสหรัฐอเมริกามีองค์การการนอนหลับแห่งชาติ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะศึกษาคุณลักษณะทั้งหมดของกระบวนการนี้ จากการวิจัยของพวกเขา สำหรับคนทั่วไป เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบ และศึกษาวัฏจักรการนอนหลับอื่นๆ ซึ่งเวลานอนจะลดลงอย่างมาก
แต่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการนอนหลับยังคงอยู่ และปรากฏให้เห็นแม้ในระดับที่มากขึ้น วัฏจักรเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนอนเกือบครึ่งวัน แต่อุทิศเวลานี้ให้กับกิจกรรมที่มีประโยชน์บางอย่าง ด้านล่างนี้เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวงจร การนอน ทั้งหมดที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ วัฏจักรการนอนหลับแบบโมโนเฟส และวัฏจักรการนอนหลับแบบโมโนฟาซิก ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นวัฏจักรโปรดของคนส่วนใหญ่
อาจประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ แต่ประกอบด้วยขั้นตอนเดียวเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดในวัฏจักรนี้คือ ความสำเร็จของร่างกายมนุษย์ ในการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว สถานะที่จิตสำนึกของบุคคลหลับไปแล้ว และร่างกายของเขาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะ ขั้นตอนการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพ และการทำงานของร่างกาย และขั้นตอนนี้จะถึงภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากผล็อยหลับไป
ผู้ที่ปฏิบัติตามวัฏจักรโมโนฟาซิก มักจะเข้านอนในตอนเย็น เวลา 11 ถึง 12 ชั่วโมง การนอนตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมง และตื่นนอนตอนเช้า ควรมีความกระจ่าง หากกิจกรรมของบุคคลเกี่ยวข้องกับโหมดการทำงานเป็นกะ ในขณะตื่นกลางดึก เขาจะหลับใหลในระหว่างวันตามรอบเดียวกัน ดังนั้น บุคคลนั้นจึงตื่นขึ้นรู้สึกดี และพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิจัยยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า ทำไมคนถึงต้องการการนอนหลับเลย
แม้ว่าเขาจะมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟก็ตาม แต่จากการสังเกตของสัตว์ สรุปได้ว่าการนอนหลับ เป็นกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอด วงจรการนอนหลับแบบสองเฟส ได้แก่ วัฏจักรการนอนหลับแบบไบเฟสิก เป็นวัฏจักรแรกที่เป็นของวัฏจักรโพลีฟาซิก และเป็นวัฏจักรที่พบบ่อยที่สุด ในขณะเดียวกัน ก็เป็นประโยชน์ และสะดวกที่สุดสำหรับทุกคนในการออกกำลังกาย
วัฏจักรสองฟาซิก ประกอบด้วยสองขั้นตอน ระยะแรกคือ 5 ถึง 6 ชั่วโมงของการนอนหลับ ระยะที่สองคือการนอนหลับ ซึ่งใช้เวลา 20 ถึง 90 นาที ผลที่ได้คือเวลานอนโดยรวม อาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 5.5 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน หากเราพิจารณาวัฏจักรนี้จากมุมมองของผลดีต่อร่างกาย เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัย จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่า วงจรนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าวัฏจักรเดียวอย่างมีนัยสำคัญ
เพราะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นสมอง ลดความเครียด และเพิ่มตัวบ่งชี้คุณภาพของผลผลิตของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับเชื่อด้วยซ้ำว่า วัฏจักรแบบไบเฟสิก มีผลในการพัฒนาเช่นกัน กล่าวคือ ทำให้คนฉลาดขึ้น วัฏจักรการนอนหลับทั่วไป เป็นวัฏจักรที่เหมาะกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เช่นเดียวกับวงจรสองเฟส แต่ต่างกันตรงที่ประกอบด้วยช่วงการนอนหลับยาวหนึ่งช่วง
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าอีก 40 นาที อยู่ในวงจรในทางที่ผิด สามารถทำให้ล้มลงได้ อันเป็นผลมาจากวงจรจะไม่ได้ผล ผู้ที่ใช้วัฏจักรอูเบอร์แมน บอกว่า การอดนอน 20 นาที อาจทำให้เหนื่อยล้า อ่อนล้า อ่อนเพลีย และอยากเข้านอนเร็วขึ้นวัฏจักรที่นำเสนอ
อาจใช้ค่อนข้างยากเพราะ กิจวัตรประจำวันของหลายๆ คน ตารางงานฯลฯ อาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการนำไปปฏิบัติ หากคุณตัดสินใจที่จะกลายเป็นยอดมนุษย์ อย่าลืมคิดให้ถี่ถ้วนในรายละเอียดทั้งหมด และอีกสิ่งหนึ่ง ผู้ที่ใช้วัฏจักรอูเบอร์แมน สังเกตว่า วงจรนี้มีผลดีอย่างมากต่อการฝึกฝนสุวิมล พวกเขาสว่างขึ้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น
คำถามที่ว่าจะเลือกรอบไหนสำหรับตัวคุณเองนั้น มีความเกี่ยวข้องมาก คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้น และหากวัฏจักรโพลีเฟสสองรอบแรก ได้รับการปรับให้เข้ากับการใช้งานมากขึ้น วัฏจักรไดแมกซิออน และอูเบอร์แมน จะแนะนำชีวิตคุณได้ยากขึ้นมาก คำแนะนำสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรใดๆ ได้ โดยเร็วที่สุด และไม่มีภาวะแทรกซ้อน
ได้แก่ เวลาว่างสำหรับการตื่นตัว คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไรในช่วงเวลาว่างใหม่ เพื่อปรับให้เข้ากับวัฏจักร แนะนำให้ใช้เวลาว่าง 2 ถึง 3 สัปดาห์ไม่มากก็น้อย มิฉะนั้น ระบอบการปกครองใหม่ อาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมของคุณ หากคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับวัฏจักรใหม่ อย่าเลิกเล่นไม่ว่ากรณีใดๆ แรกๆ มันอาจจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและเบาลง
เมื่อเริ่มปฏิบัติตามกำหนดเวลาแล้ว อย่าเปลี่ยนเวลา และอย่าข้ามขั้นตอนการนอนหลับ มิฉะนั้น คุณจะต้องเริ่มทุกอย่างใหม่อีกครั้ง จำไว้ว่าคุณต้องหลับในสภาพที่เหมาะสม และตื่นนอนโดยใช้นาฬิกาปลุก แสงแดด เสียงเพลง เป็นต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ : เท้า อธิบายการเยียวยาพังผืดฝ่าเท้าอักเสบและการแตกหักโจนส์ของเท้า
