กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ว่าจะอายุเท่าใด ก็มีความบกพร่องทางรูปร่างเช่น หน้าท้องที่หย่อนยานและเต็ม ปัญหานี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ โดยส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง แต่ด้วยความปรารถนาดีและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ คุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบได้ แม้อยู่ที่บ้านโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
กฎการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้การฝึกออกกำลังกายสำหรับร่างกายที่มีประสิทธิภาพ เป็นประโยชน์ และปลอดภัยต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้หญิงควรพิจารณากฎสำคัญหลายประการ ในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายอย่างหนักกับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะบริเวณท้องส่วนล่าง ภายใน 2 ถึง 3 วัน
ก่อนและหลังช่วงเวลานี้จะต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับการกดคุณต้องฝึกในขณะท้องว่าง หลังอาหารมื้อสุดท้าย ควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ควรจัดบทเรียนก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ การวอร์มอัพจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก
นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายให้ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬาได้อย่างมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการ ฝึกการเคลื่อนไหวสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของสื่อ ในโปรแกรมออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการสร้างหน้าท้องที่แบนราบ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกัน เยื่อหุ้มสมองและสะโพกเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
การฝึกความแข็งแรงที่บ้านควรเสริมด้วยคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดิน กระโดดเชือก เต้นหรือหมุนฮูลาฮูป ซึ่งในชั้นเรียนออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องดำเนินการที่บ้าน เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองเป็นหลัก สารเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม ซึ่งทำหน้าที่ได้ทั้งอุปกรณ์กีฬา ดัมเบล หรือเคตเทิลเบลและของหนักแบบชั่วคราวถูกนำมาใช้ในการออกกำลังกายที่บ้านตามต้องการ
หรือหากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก พื้นฐานของชั้นเรียนดังกล่าว อาจเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้ สำหรับสื่อมวลชน การบิด เทคนิคแบบคลาสสิกของพวกเขา สร้างความเครียดอย่างมากให้กับช่องท้องของเรคตัส เป็นผลให้หน้าท้องแบนราบ และยืดหยุ่นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงาย งอแขนขาส่วนล่างและวางเท้าบนพื้น
อนุญาตให้แสดงโดยวางหน้าแข้งงอเข่าเป็นมุมฉากบนอากาศ ถัดไปคุณต้องเอามือไปด้านหลังคอชี้แขนขาไปทางด้านข้าง และตรึงไว้ในตำแหน่งนี้ตลอดระยะเวลาการบิด หากไม่สังเกตเห็นความแตกต่างเล็กน้อย หลังส่วนบนและคอจะถูกปัดโดยไม่ได้ตั้งใจและคางจะถูกกดที่หน้าอก ซึ่งเป็นการละเมิดเทคนิค เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องแล้ว
คุณต้องหายใจเข้าและยกลำตัวขึ้นในขณะที่กลั้นหายใจ ในกรณีนี้ ส่วนของหลังใต้สะบักไม่ควรโผล่พ้นพื้น รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง หายใจออกแล้วค่อยๆลดลำตัวลง หลีกเลี่ยงการกระแทกหลัง และศีรษะด้านหลังบนพื้น การทำซ้ำองค์ประกอบของการฝึกออกกำลังกายทันที โดยไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การทำท่ายกขาขึ้น
นอนหงายคุณต้องวางมือบนพื้นตามลำตัวหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยหันข้อศอกไปด้านข้าง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คุณสามารถวางมือไว้ใต้กระดูกสันหลัง ส่วนกระเบนเหน็บ ซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนเอว ในการออกกำลังกายต่อไป คุณควรหายใจเข้าและออกแรงกด ยกแขนขาท่อนล่างที่ตั้งฉากกับลำตัว
เมื่อตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแรงมากขึ้นให้ลดขาลงอย่างราบรื่น ผู้เริ่มต้นสามารถแตะส้นเท้าของพื้นก่อนทำซ้ำครั้งต่อไป และผู้หญิงเหล่านั้นที่มีประสบการณ์เล็กน้อย ในการออกกำลังกายกดควรยกขึ้นในขณะที่มีระยะห่างระหว่างพื้นและขา 10 ถึง 15 เซนติเมตร เมื่อทำงานในเทคนิคนี้กล้ามเนื้อ จะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายท่ากรรไกร ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายและยกขาส่วนล่างขึ้น 30 เซนติเมตร หลังจากหายใจเข้าให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเคลื่อนไหวไขว้กับขาโดยทำงานในระดับปานกลาง และมีความกว้างเพียงพอ คุณสามารถข้ามแขนขาได้ไม่เพียง แต่ในระนาบแนวนอนเท่านั้น อนุญาตให้ใช้ท่ากรรไกรที่เลียนแบบขั้นตอนได้
นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัววางเท้าบนพื้น หลังจากงอเข่า หายใจเข้าและกลั้นหายใจ เพื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นอย่างแรง เมื่อกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งด้านบน ลำตัวตั้งแต่หัวเข่าถึงไหล่ควรอยู่ในแนวทแยง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ไม่แนะนำให้ดันสะโพกสูงเกินไป เพราะในกรณีนี้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะลดลงและภาระของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับการฝึกออกกำลังกาย การจัดกระบวนการฝึกอบรมที่มีความสามารถทำให้คลาสออกกำลังกาย ที่บ้าน มีประสิทธิผลอย่างมาก ดังนั้นผู้หญิงที่ตัดสินใจปั๊มสื่อด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมดังกล่าวควรใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการ การออกกำลังกายใดๆควรทำซ้ำมากถึง 15 ครั้งในแต่ละเซต 3 เซต จำนวนการทำซ้ำที่แน่นอนขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อ
และความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวการฝึกเฉพาะ การออกกำลังกายเสร็จ คุณควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกวัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาฟื้นตัวเต็มที่และแข็งแรงขึ้น โดยปกติกระบวนการนี้จะใช้เวลา 48 ชั่วโมง ดังนั้นการฝึกวันเว้นวันจึงถือว่าเหมาะสมที่สุด
บทความที่น่าสนใจ : กระท่อม ปัจจัยที่มีการเอื้อต่อประสิทธิภาพสำหรับกระท่อมฮูลูก้านแดง
